Yếu tố then chốt để mẹ tròn con vuông là trong quá trình mang thai chế độ dinh dưỡng phải thực sự hợp lý trong từng giai đoạn của thai kỳ. Vì tương lai của một thế hệ, hôm nay giadinhhoanhao.com xin giới thiệu đến các thân mẫu một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai nhi.
Cùng nhau tìm hiểu thật kỹ nhé !!
Menu cho bà bầu ở tháng thứ nhất
Đây là thời kỳ thai nghén các bà bầu sẽ cực kỳ khó chịu và đặc biệt biến ăn, nhưng đây mới là thời kỳ cực kỳ quan trọng đối thai nhi nên các thân mẫu cần chú ý bổ sung khoáng chất và vitamin trong trái cây, nhất là protein, đạm ở trong thịt bò, thịt lợn, cá, …ngoài ra cần thêm dược phẩm chứa sắt và acid folic.
Thực đơn cho bà bầu ở tháng thứ 2
Ở tháng thứ hai, là giai đoạn có những chuyển biến rõ rệt như nôn nhiều hơn, đau đầu, núm vú và những vùng xung quanh bị đau lên. Ốm nghén càng ngày càng nhiều khiến cho thân mẫu chúng ta trở nên mệt và rất chán ăn vì vậy các bà cần bổ sung dưỡng chất nhiều hơn, ngủ điều độ hơn. Nếu bị nôn quá nhiều thì các mẹ nên ăn nhiều trái cây và những loại thức ăn dễ tiêu hóa như: cháo, ngũ cốc, sinh tố, rau xanh, bánh mì,…
Chú ý không nên ăn những loại thức ăn chưa được nấu chín.
Cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng, uống thêm các loại sữa dành cho mẹ.
Menu cho các mẹ ở tháng thứ 3
Cơn nôn vẫn chưa dứt ở giai đoạn này, bà bầu có thể ngậm một lát gừng để hạn chế cơn nôn và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra để hạn chế bị nôn ọe, đặc biệt cần nghỉ ngơi nhiều hơn nữa để giảm những cơn nghén khó chịu.
Trong gia đoạn mệt mỏi này cần bổ sung nhiều hơn vitamin B11 trong rau củ và các vi chất cần thiết, những món canh hầm nên được áp dụng thường xuyên như gà, các loại thịt cá. Cần chú ý uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Thực đơn cho bà bầu ở tháng thứ 4
Giai đoạn xuất hiện bụng một cách rõ rệt là đây, bà mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn nữa ,chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra để khỏi bị nôn ọe. Đây là thời kỳ hoàn thiện cơ quan nên bà bầu cần lưu ý :không nên sử dụng chất kích thích( rượu, bia, thuốc lá…), không nên nhai lệch một hàm, thức ăn cần được nhai kỹ rồi hãy nuốt.
Sau đây là hệ thống vitamin có trong thức ăn cần thiết cho bà bầu
- Vitamin A: trứng, sữa, cá, tôm, gan trong các động vật, rau quả (cà rốt, bí đỏ, rau dền, khoai lang,…)
- Vitamin B1: gạo, bột mì, bột đậu xanh
- Vitamin B9 – acid folic ( giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ ) : măng tây, thịt gà, nội tạng,…
- Vitamin C : hổ trợ phát triển xương sụn, tăng sức đề kháng, cơ và mạch máu cho bào thai nhi, nó có trong các loại rau ,các loại khoai,…
- Vitamin D : giúp hấp thu canxi một cách tốt nhất, nó có trong chất béo của sữa, lòng đỏ trứng, thịt lợn, cá , gan.
- Vitamin E: tham gia vào quá trình chuyển hóa cơ thể cho thai nhi, giảm quá trình hết tế bào, giúp da tóc thai nhi mịn màng,…nó có chủ yếu trong gạo, ngô, lúa mì, các loại dầu, rau dền ,giá,đậu,…
Menu cho bà bầu ở tháng thứ 5
Giai đoạn này cần tích cực ăn các loại thực phẩm giàu DHA như cá, trứng , các loại đậu,…
Cần chú ý hạn chế ăn mặn ở trong các loại thực phẩm như thịt xông khói, khoai tây chiên, đồ ăn nấu sẵn,…
Menu cho bà bầu ở tháng thứ 6
Giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh, nên các bà mẹ luôn cảm thấy đói, vì vậy cần phải bổ sung dinh dưỡng liên tục, đặc biệt là lượng canxi vừa đủ để xương thai nhi trở nên chắc khỏe hơn, tránh những dị tật bẩm sinh đáng tiếc. Ngoài ra cần bổ sung sắt để tránh thiếu máu thai kỳ. Các loại rau như: cải trắng, khoai tây, đậu,… là sự lựa chọn chính xác.
Nên tránh các loại thực phẩm nhiều mỡ và mặn như đã nói để không bị những bệnh như cao huyết áp, bệnh về tim mạch,…
Đây là chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng đầu kỳ và 3 tháng giữa kỳ , các bà mẹ đón đọc ở 3 tháng cuối kỳ. Đây là giai đoạn dưỡng thai hết sức quan trọng, mẹ tròn con vuông nằm trong tầm tay chúng ta.
từ khóa:
chế độ dinh dưỡng cho những tháng đầu kỳ cho phụ nữ có bầu
Menu cho bà bầu ở tháng thứ nhất
Thực đơn cho bà bầu ở tháng thứ 2
Menu cho các mẹ ở tháng thứ 3
Thực đơn cho bà bầu ở tháng thứ 4
Menu cho bà bầu ở tháng thứ 5
Menu cho bà bầu ở tháng thứ 6
chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng đầu kỳ
TIN LIÊN QUAN
3 tháng cuối kỳ – chế độ dinh dưỡng của bà bầu như thế nào?
TIN KHÁC
Leave a Reply